Скандинавская Ходьба

Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность, и становится очевидным, что этот метод является действительно эффективным.
В средних образовательных учреждениях Финляндии скандинавская ходьба является частью школьной программы. И в целом в этой стране огромное количество людей занимаются скандинавской ходьбой, точно так же, как практически в каждом доме регулярно посещают парную, так практически все периодически заниматься скандинавской ходьбой. Согласно статистическим данным, около трети активных людей используют данный вид активности. И этот факт говорит о полезности такой активности.
Скандинавская ходьба, изначально была создана не только для тренировок лыжников и спортсменов, которые занимаются смежными вариантами спортивной активности, но и для того, чтобы восстанавливаться после различных травматических воздействий. В этом смысле скандинавская ходьба представляет собой практически идеальный вариант, позволяющий последовательно улучшать свой собственный организм. Причём начинать вы можете как с действительным удручающим положением дел, так и с достаточно высокого уровня подготовки. В любом варианте скандинавская ходьба будет приносить ощутимую пользу.
Согласно общим рекомендациям специалистов, для того чтобы поддерживать в норме собственное здоровье, требуется порядка 3-4 занятий на протяжении 7 дней. То есть вы можете тренироваться примерно через день и тратить на физическую активность около получаса.
Скандинавская ходьба практически безвредна и безопасна. В этом смысле тут трудно перетрудиться.
С другой стороны, если вы понимаете технику или занимаетесь в группе с тренером и имеете более-менее приятное пространство для прогулок, то здесь трудно перетрудиться и искать мотивацию практически не требуется. Даже, наоборот, вы практически всегда имеете весьма интересный повод для того, чтобы прогуляться, посмотреть на людей и просто над чем-то поразмыслить. А дополнительно к этому принести пользу собственному здоровью.
Если говорить простыми словами, то даже если вы тренируетесь не совсем правильно, то всё равно будете получать некоторое количество пользы и практически не получите вреда. Именно поэтому скандинавская ходьба представляет собой один из наиболее полезных вариантов регулярной активности.
Целебный потенциал здесь просто огромен, начиная от возможности получить эффективную профилактику разнообразных недугов и снизить чрезмерную массу тела различными вариантами корректировки осанки. Помимо этого, скандинавская ходьба великолепно восстанавливает тело и в целом тонизирует. Вместо того чтобы иметь просто регулярную полезную физическую активность, вполне можно предпочитать скандинавскую ходьбу.
Скандинавская ходьба не требует физических или финансовых затрат, приносит пользу здоровью, а также приносит удовольствие.
Скандинавская ходьба - это вообще альтернатива фитнесу. Она затрагивает все тело, включая верхние конечности и мышцы спины, и может применяться людьми любого возраста, в том числе пожилыми людьми или людьми с определенными физическими недостатками, что позволяет им ходить более безопасно, стабильно и в лучшем состоянии.
В этом виде спорта задействовано до 95% всех мышц тела.
У скандинавской ходьбы нет существенных ограничений по возрасту и весу. Такая ходьба позволяет, довольно легко похудеть до 2 кг в неделю. Конечно, лучше всего худеть постепенно, что поможет гарантировать защиту от нового набора веса.
Для усиления похудательного эффекта скандинавской ходьбы, необходимо за полтора часа до и двух часов после занятий ни чего не кушать. Не забывайте также о регулярности ваших тренировок.
Многим людям с избыточным весом, чтобы похудеть нужно соблюдать различные виды диет и фитнеса. Но не всем показаны большие нагрузки на колени и позвоночник. К пользе желающих похудеть, скандинавская ходьба предлагает альтернативу - в виде пешего передвижения с палками. Во время такой ходьбы уменьшается нагрузка на колени, одновременно хорошо работают мышцы рук, что увеличивает расход калорий. Если сравнивать с обычной прогулкой, примерно в шесть раз.
Скандинавская ходьба помогает увеличить приток кислорода, поскольку маршрут прогулки рекомендуется проводить по парку или лесополосе, а не по дорожкам с твердым покрытием.
Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой не нужно больших расходов. Для ваших походов хорошо подойдет спортивная закрытая обувь, с достаточно толстой подошвой, свободная одежда и, конечно - палки.

Для зимнего передвижения вполне могут подойти простые лыжные, но в другие сезоны лучше воспользоваться специальным вариантом. На палках должен быть специальный наконечник с резиновым съемным колпачком для движения по твердым покрытиям.

Не следует путать палки для скандинавской ходьбы с трекинговыми. Они различаются по конструкции ремней, ручек и материала. Скандинавские палки значительно более легкие, тонкие и гибкие, а это позволяет снижать ударную нагрузку. Будьте осторожны при покупке, не дайте себя обмануть предложением треккинговых палок - они предназначены для горной местности, но не подходят для фитнес-ходьбы для здоровья. Палки, подходящие для скандинавской ходьбы, имеют более широкую петлю, которую вы надеваете на руку и застегиваете на липучке. И кончики палочек должны быть острыми.
Также важна длина палочек. Это можно посчитать. Умножьте свои рост в см на 0,68. Например, если вы 170 см, вам понадобятся палки длиной около 116 см. Важно, чтобы клюшки были легкими, прочными и гибкими, в идеале из карбона или алюминия. Также проверьте колпачки на шипах, которые должны легко сниматься.

Не стоит забывать о надежных и удобных перчатках, если вы собираетесь постоянно заниматься скандинавской ходьбой.

Перед выходом в путь разогрейте ваши мышцы. Проделайте неторопливые наклоны, вращения руками, ногами и головой. Во время движений, палки можно расположить на плечи, такая тренировка чем-то напоминает упражнения с упражнения с бодибаром.

После разогрева мышц, пора собираться в путь. Проделайте неторопливо первые несколько шагов, а затем увеличивайте скорость. Необходимо двигаться в комфортном для вас темпе, чтобы скандинавская ходьба не вызывала большого дискомфорта.

Итак, базовая техника движения: встаньте прямо, немного опустите и расслабьте плечи, чтобы они поворачивались в такте с ходьбой, в противоположную от бедер сторону.

Руки согнуты в локтях, держать ближе к телу, локти не должны сильно раздвигаться. Колени немного согнуть, выдвигая вперед правую ногу, двигайте в том же направлении левую руку с палкой, аналогично, с другой ноги.

При ходьбе часть веса тела переносите на кисть руки с палкой. Сами палки должны упираться в поверхность, примерно под углом 45 градусов на средней части вашего шага.

При уходе назад опорной руки, кисть расслабляется. Шире шаг, ноги опираются с пятки на носок. Такой шаг позволяет улучшить кровообращение в нижней части ног, что очень полезно людям с варикозными заболеваниями.

Чтобы не увеличивать нагрузку на сердце, не стоит пить в период тренировки.

В скандинавской ходьбе существуют и другие техники движений. Они помогут вам разнообразить движения в период тренировки:
- Тренировка с интервалами: скорость ходьбы постоянно меняется с медленного на быстрый и обратно.
- Асимметричный метод: палки выставляются так же, как при коньковом ходе на лыжах.
- Беговой метод: вместе с правой ногой, в то же время выставляется левая рука и наоборот.
- Параллельный метод: вместе с правой ногой идет вперед правая рука и наоборот.

Для записи, позвоните по телефону: +7 (495) 778-22-12.

Либо вы можете ЗАПОЛНИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ ОНЛАЙН и с вами свяжутся в ближайшее время.

Вторник, Суббота: 14:00 Парк Делегатский (ул. Делегатская, д. 7, стр. 1)
Четверг: 14:00 Парк Новослободский (ул. Сущёвский Вал, 10А, стр. 2)