Pervoff Brothers Foundation
+7 (495) 978-97-97

Скандинавская Ходьба

Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность, и становится очевидным, что этот метод является действительно эффективным.
В средних образовательных учреждениях Финляндии скандинавская ходьба является частью школьной программы. И в целом в этой стране огромное количество людей занимаются скандинавской ходьбой, точно так же, как практически в каждом доме регулярно посещают парную, так практически все периодически заниматься скандинавской ходьбой. Согласно статистическим данным, около трети активных людей используют данный вид активности. И этот факт говорит о полезности такой активности.
Скандинавская ходьба, изначально была создана не только для тренировок лыжников и спортсменов, которые занимаются смежными вариантами спортивной активности, но и для того, чтобы восстанавливаться после различных травматических воздействий. В этом смысле скандинавская ходьба представляет собой практически идеальный вариант, позволяющий последовательно улучшать свой собственный организм. Причём начинать вы можете как с действительным удручающим положением дел, так и с достаточно высокого уровня подготовки. В любом варианте скандинавская ходьба будет приносить ощутимую пользу.
Согласно общим рекомендациям специалистов, для того чтобы поддерживать в норме собственное здоровье, требуется порядка 3-4 занятий на протяжении 7 дней. То есть вы можете тренироваться примерно через день и тратить на физическую активность около получаса.
Скандинавская ходьба практически безвредна и безопасна. В этом смысле тут трудно перетрудиться.
С другой стороны, если вы понимаете технику или занимаетесь в группе с тренером и имеете более-менее приятное пространство для прогулок, то здесь трудно перетрудиться и искать мотивацию практически не требуется. Даже, наоборот, вы практически всегда имеете весьма интересный повод для того, чтобы прогуляться, посмотреть на людей и просто над чем-то поразмыслить. А дополнительно к этому принести пользу собственному здоровью.
Если говорить простыми словами, то даже если вы тренируетесь не совсем правильно, то всё равно будете получать некоторое количество пользы и практически не получите вреда. Именно поэтому скандинавская ходьба представляет собой один из наиболее полезных вариантов регулярной активности.
Целебный потенциал здесь просто огромен, начиная от возможности получить эффективную профилактику разнообразных недугов и снизить чрезмерную массу тела различными вариантами корректировки осанки. Помимо этого, скандинавская ходьба великолепно восстанавливает тело и в целом тонизирует. Вместо того чтобы иметь просто регулярную полезную физическую активность, вполне можно предпочитать скандинавскую ходьбу.
Скандинавская ходьба не требует физических или финансовых затрат, приносит пользу здоровью, а также приносит удовольствие.
Скандинавская ходьба - это вообще альтернатива фитнесу. Она затрагивает все тело, включая верхние конечности и мышцы спины, и может применяться людьми любого возраста, в том числе пожилыми людьми или людьми с определенными физическими недостатками, что позволяет им ходить более безопасно, стабильно и в лучшем состоянии.
В этом виде спорта задействовано до 95% всех мышц тела.
У скандинавской ходьбы нет существенных ограничений по возрасту и весу. Такая ходьба позволяет, довольно легко похудеть до 2 кг в неделю. Конечно, лучше всего худеть постепенно, что поможет гарантировать защиту от нового набора веса.
Для усиления похудательного эффекта скандинавской ходьбы, необходимо за полтора часа до и двух часов после занятий ни чего не кушать. Не забывайте также о регулярности ваших тренировок.
Многим людям с избыточным весом, чтобы похудеть нужно соблюдать различные виды диет и фитнеса. Но не всем показаны большие нагрузки на колени и позвоночник. К пользе желающих похудеть, скандинавская ходьба предлагает альтернативу - в виде пешего передвижения с палками. Во время такой ходьбы уменьшается нагрузка на колени, одновременно хорошо работают мышцы рук, что увеличивает расход калорий. Если сравнивать с обычной прогулкой, примерно в шесть раз.
Скандинавская ходьба помогает увеличить приток кислорода, поскольку маршрут прогулки рекомендуется проводить по парку или лесополосе, а не по дорожкам с твердым покрытием.
Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой не нужно больших расходов. Для ваших походов хорошо подойдет спортивная закрытая обувь, с достаточно толстой подошвой, свободная одежда и, конечно - палки.

Для зимнего передвижения вполне могут подойти простые лыжные, но в другие сезоны лучше воспользоваться специальным вариантом. На палках должен быть специальный наконечник с резиновым съемным колпачком для движения по твердым покрытиям.

Не следует путать палки для скандинавской ходьбы с трекинговыми. Они различаются по конструкции ремней, ручек и материала. Скандинавские палки значительно более легкие, тонкие и гибкие, а это позволяет снижать ударную нагрузку. Будьте осторожны при покупке, не дайте себя обмануть предложением треккинговых палок - они предназначены для горной местности, но не подходят для фитнес-ходьбы для здоровья. Палки, подходящие для скандинавской ходьбы, имеют более широкую петлю, которую вы надеваете на руку и застегиваете на липучке. И кончики палочек должны быть острыми.
Также важна длина палочек. Это можно посчитать. Умножьте свои рост в см на 0,68. Например, если вы 170 см, вам понадобятся палки длиной около 116 см. Важно, чтобы клюшки были легкими, прочными и гибкими, в идеале из карбона или алюминия. Также проверьте колпачки на шипах, которые должны легко сниматься.

Не стоит забывать о надежных и удобных перчатках, если вы собираетесь постоянно заниматься скандинавской ходьбой.

Перед выходом в путь разогрейте ваши мышцы. Проделайте неторопливые наклоны, вращения руками, ногами и головой. Во время движений, палки можно расположить на плечи, такая тренировка чем-то напоминает упражнения с упражнения с бодибаром.

После разогрева мышц, пора собираться в путь. Проделайте неторопливо первые несколько шагов, а затем увеличивайте скорость. Необходимо двигаться в комфортном для вас темпе, чтобы скандинавская ходьба не вызывала большого дискомфорта.

Итак, базовая техника движения: встаньте прямо, немного опустите и расслабьте плечи, чтобы они поворачивались в такте с ходьбой, в противоположную от бедер сторону.

Руки согнуты в локтях, держать ближе к телу, локти не должны сильно раздвигаться. Колени немного согнуть, выдвигая вперед правую ногу, двигайте в том же направлении левую руку с палкой, аналогично, с другой ноги.

При ходьбе часть веса тела переносите на кисть руки с палкой. Сами палки должны упираться в поверхность, примерно под углом 45 градусов на средней части вашего шага.

При уходе назад опорной руки, кисть расслабляется. Шире шаг, ноги опираются с пятки на носок. Такой шаг позволяет улучшить кровообращение в нижней части ног, что очень полезно людям с варикозными заболеваниями.

Чтобы не увеличивать нагрузку на сердце, не стоит пить в период тренировки.

В скандинавской ходьбе существуют и другие техники движений. Они помогут вам разнообразить движения в период тренировки:
- Тренировка с интервалами: скорость ходьбы постоянно меняется с медленного на быстрый и обратно.
- Асимметричный метод: палки выставляются так же, как при коньковом ходе на лыжах.
- Беговой метод: вместе с правой ногой, в то же время выставляется левая рука и наоборот.
- Параллельный метод: вместе с правой ногой идет вперед правая рука и наоборот.

Скандинавская ходьба
Для записи, позвоните по телефону: +7 (495) 978-97-97.

Либо вы можете ЗАПОЛНИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ ОНЛАЙН и с вами свяжутся в ближайшее время.
Расписание мероприятий
Вторник, Суббота: 14:00 Парк Делегатский (ул. Делегатская, д. 7, стр. 1)
Четверг: 14:00 Парк Новослободский (ул. Сущёвский Вал, 10А, стр. 2)
Андрей Рыжакин
Проходил обучение у отечественных и зарубежных мастеров:
- Андрей Сидерский
(основатель современного подхода к практике йоги, Y-23)
- Бал Мукунд Сингх
(преемственность стиля Дхирендры Брахмачари)
- Андрей Лаппа
(универсальная йога и Танец Шивы)
- Рейнхард Гамментхаллер
(преемственность стиля Дхирендры Брахмачари )
- Анатолий Зенченко
(ишвара йога)
- Олег Бахтияров
(психонетика)

Параллельно с практикой йоги занимается боевыми искусствами и плаванием.

Имеет большой опыт проведения регулярных групповых тренировок (фитнес-центр Марк Аврелий, Aquarian yoga, NYM yoga, залы проекта Daoprovod, Fresh yoga, дворец спорта города Фрязино), персональных занятий (многолетняя индивидуальная работа от азов до продвинутых уровней практики), выездных интенсивов (разного формата и уровня сложности), корпоративных групп (в крупных компаниях), мини-групп, а также составления персональных программ на основе радиэстезического метода (при помощи сидерического маятника).
Регистрация на занятия
Дата рождения
Желаемые направления
Нажимая кнопку "отправить" вы подтверждаете согласие
с политикой конфиденциальности и условиями оферты.